Tluszczu za malo (dodaj oloiwy z oliwek/olej lniany/rzepakowy tloczony na zimno/orzechy/siemie lniane/tluste ryby/wiorki kokosowe). Gainera daj po treningu najlepiej. Ostatnia porcje wywal, a wstaw normalne zarcie. Płatki kukurydziane zamien na owsiane (albo zrob sobie musli z owsianych, kukurydzianych, rodzynek, orzechow). Stosuj zamienniki [...]
Chleb pszenny/płatki kukurydziane/wszelkiego rodzaju polędwice do wywalenia. To są słabej jakości produkty. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? W Twoim jadłospisie brakuje również zdrowych tłuszczy. B/T/W to nie jedyny wyznacznik naszej diety/trzeba również spojrzeć na nasze odżywianie pod kątem minerałów i witamin. Owoców brakuję/warzywa są [...]
podam przykłsdowo co zjadam w dziągu dnia i prosze o ocene czy to można nazwać już pewną dietką. Śniadanie 7 20 - płatki kukurydziane + mleko(talerz)+ 1 bułka posmarowana dżem drugie śniadanie (nie zawsze) w szkole około godz.12 00 - jogurt(400g) i banan. około godz.14 00 - kanapki zazwyczaj z serem żółtym i pomidorem ew. z czymś innym. 15 30 do [...]
Platki kukurydziane rzeczywiscie moge wywalic Ale suszone maja dluzsza date waznosci , bo przeciz nie bedze codzinnie miksowal jednej dawki Zmieniony przez - mrspenser w dniu 2014-02-16 16:04:05
ZA duzo węglowodanów zmniejsz co najmniej o połowę a tłuszczów brak wrzuć Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy płatki kukurydziane zamień na owsiane Zwiększ białko do minimum do 2 g nak g masy ciała Kaloryczność zmniejsz do około 2500 kcal, już [...]
[...] diete,ojciec mi mowi ze to od jedzenia bo wpier.... jak malpa kit te ryze itd i nie daje zaladkowi odpoczac.Ma cos do tego np zla dieta napisze jaka mialem. na sniadanie platki kukurydziane na mleku z musli i 3 jajka na twardo,nastepnym posilkiem byl ryz z tunczykiem i pomidorem nastepnie ryz z twarogiem smieszany i jogurtem nastepnie przed [...]
7.00 -platki kukurydziane 100g // zamień na owsiane -chude mleko 400ml -twarog chudy 100g -łyzka oliwy z oliwek 10ml 10.00 -chleb razowy zytni 200g (4 kromki) -szynka z indyka chuda 100g 13.00 to samo co o 10 // urozmaicaj posiłki 16.00 normakny obiad to co jest w domu // to raczej nie przejdzie -ryba z puszki 19.00 -ryz 100g -piers z [...]
okey,dziękuje :) a więc dodaję dietkę którą sobie ułożyłem.I prosił bym o opinie. I posiłek (7.30) -jajecznica z 3jajek -płatki kukurydziane 100g -100ml soku pomarańczowego II posiłek(10.30) -chleb z serkiem wiejskim+pomidor -surówka warzywna 100g -szynka z indyka+chleb razowy trening III posiłek(14.30) -pierś z kurczaka z ryżem i warzywamy -sok [...]
W posiłku daj jakieś konkretniejsze źródło białka, np. jaja czy twaróg. Wywal stamtąd płatki kukurydziane, a daj np. owsiane, jęczmienne, żytnie lub otręby. No i zdecyduj się na mleko lub jogurt, bo dawanie do jednego posiłku obu mlecznych produktów jest trochę bez sensu. Stawiaj na normalne mięso, ew. wędlina domowej produkcji, do tego porcja [...]
śniadanie u mnie to płatki kukurydziane z mlekiem, po jakieś godz bułeczka z jakąś szyneczką, obiad ryż w sosie własnym albo makaron, po 2 godz znowu jakaś bułeczka, jogurcik, kolacja to zazwyczaj jajecznica na kiełbasie z 4-5 jaj
[...] propozycje co do ostatniego posilku jak ten twarog przygotowac zeby byl smaczny ? 3.przypomnialo mi sie ze kiedys robilismy szejki - zmiksowane mleko, jajo, banan, kakao, platki kukurydziane i ser bialy - mozna to zastapic za jakis posilek ? jednak bedzie to spora oszczednosc czasu bo robi sie to w minute. 4.czytalem ze za duzo jajek tez nie [...]
sniadanie- platki kukurydziane zastap owsianymi, a sera minimum150g+witaminy 2sniadanie- w ostatecznosci moze byc,ale pomysl o gajnerku do tego obiad- najlepiej ryz z miesem i warzywami 4posilek- zamiast drozdzowki z jogurtem- ryz z jogurtem kolacja- a wcinaj sobie ta jajecznice
gumiao: nie jestem specjalistą w zakresie oceny diety, ale kilka uwag mogę podać Ci od strzału: To jest moja dieta : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie -2 jajka gotowane + twaróg Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g - unikaj margaryny za wszelką cenę [...]